serie po kg

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x30 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.7, [...]

[...] przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 [...]

[...] Mam nadzieję, że nie weźmie mnie na słodycze itp. Z jednej strony się cieszę, że jadę, a z drugiej mam obawy. A no i pakę białka kupię. Front squats - 4 serie 60-70 kg al'a cluster sets. Wykroki - 4 serie po 20 kg na 60 metrów. Wyprosty - 4 serie 50 kg al'a cluster sets Uginanie nóg siedząc na dwójki 40 kg. Rozmasowywanie tą [...]

[...] 5 serii stały ciężar 60 kg x 5 (nie dałem rady nawet 6 powtórzeń }:-( jeszcze gorzej niż 2 tygodnie temu. W sumie pp tak samo dużo gorzej) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 17,5 kg + 10 kg (sztabki) Unoszenie talerza przodem 15 kg x 10-- 3 serie 10 kg x 10-- 3 serie Wyciskanie francuskie 20 kg x 10 30 kg x 8 20 kg x 10 20 [...]

[...] makaron 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg negatywna ok 8 sek rozpiętki 4 serie max 25 kg Dipsy 4 serie max brama 4 serie CT zapewne tak jest na szczęście nie mam z tym problemu /-)_ Zmieniony przez - [...]

[...] pozytywna - 2 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 15 powtórzeń Faza negatywna trwa 2 sekundy. Faza pozytywna - również 2 sekundy. 1.Wyciskanie hantli siedząc na barki - 4 serie, w tym 1 rozgrzewkowa = 3 serie robocze. 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 [...]

[...] i ciężej, paliło mocno 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana Aero: Wioślarz: najpierw 5 minut i 811 m wyszło i myślałam, że zejdę. A potem [...]

[...] razem + 100 g żółtego sera Edamskiego (nie GOUDA, ten jest bardzo dosolony) a tak to wygląda na talerzu z sałatką: TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 3. Przyciąganie wyciągu [...]

wczorajsza miska: i trening ("wypoczynkowy" :) jak to sie po polsku nazywa? po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 [...]

[...] z tyłu 130/2 x 4 5. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/6 x 4 Uzupełniający 6. Wl 120/4 x 2, 100/10, 70/15 7. Podciąganie szerokim nachwytem cc/8 x 4 8. Barki tristet, serie 5 kg po 15, 9 po 8 9. Brzuch toe to bar x 10 10. Biceps/triceps 1 s 9 kg Komentarze, czyli co mnie tak bardzo zajarało dzisiaj %-) -80 kg nie wchodziło na rwanie ani [...]

[...] 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 13.09 2 serie wykroki 12*7 kilo na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko [...]

[...] E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C TRENING: PLECY + BICEPS + BRZUCH Zaczynam lightowo po przerwie ... PLECY PODCIĄGANIE: 4 x serie - 2 serie po 10 do karku - 2 serie po 8 do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x serie - 2 serie po 12 ruchów potem progresja ciężaru i 1X 10 ruchów [...]

[...] - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 6. twaróg półtłusty, olej lniany = 17/13/3/ 209 kcal RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 40 kg 8* 42,5 kg (+2,5) 8* 40 kg wyciskanie [...]

mikro cykl trwa 2 tygodnie (6 treningow). poniedzialek1- 15A (3 serie po 15 powt) wtorek środa: 2- 10B (4 serie: I-10, II-10, III- 3-5, IV- 7-10) czwartek: piątek:3- 5A (5 serii: I-5p, II- 2-5, III-5, IV 1-2, V- 2-5) sobota niedziela poniedzialek: 4- 15B (3 serie po 15 powt) wtorek środa:5- 10A (4 serie: I-10, II-10, III- 3-5, IV- 7-10) czwartek [...]

[...] Od dziś znowu VLCD. Dodałem ponownie Yohimbine. Może coś da. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Podciąganie podchwytem 4 serie po 8-12 razy. 2.Wiosłowanie T-sztangą 4 serie po 12x. 65 kg 3.Nie wiem co to za maszyna, ale podobna do drążka wyciągu górnego nachwytem. 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/90+ 2x 50 kg 10 sek negatyw Pompki na poręczy cc+20 cc+30 cc+35 Wyciąg 4 serie max cały stos Prostowanie w opadzie 12pow- 5kg-8 kg-10kg BICEPS Młotek 18/21/30/16 Uginaie ze sztanga 3 serie po 10 pow Modlitewnik(maszyna) 3 serie 21 1 serie jakis [...]

Paula wrzucę, ale muszę ten spód zrobić jeszcze raz i go dopracować (mniej wody, dłuższe pieczenie) i zobaczę co z tego wyjdzie. A tymczasem aktualności: Tydzień 2 dzień 5 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg * 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, [...]

[...] nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga - miałam zamienić na przysiad przedni, ale jednak ze względu na nowe okoliczności postanowiłam dla odmiany zrobić wykroki, tak na [...]

[...] ( tricepsy ): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od [...]

[...] kg x 7 (Po wcześniejszych zmaganiach w MC i PP byłem już zmęczony) Rozpiętki na lekkim skosie w górę 17,5 kg x 20 ;20 kg x 15 ; 22,5 kg x 10. Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +17,5 kg x 5 ;+20 kg x 4 i pół (też mały rekordzik ) Uginanaie sztangi na modlitewniku Trzy serie 40 kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8. Wznosy [...]